나도 번아웃증후군일까? 번아웃증후군의 징후와 그 증상을 진단하는 방법

나도 번아웃증후군일까? 번아웃증후군의 징후와 그 증상을 진단하는 방법 

나도 번아웃증후군일까? 번아웃증후군의 징후와 그 증상을 진단하는 방법 

행복한 폴리입니다. 
얼마전에 번아웃증후군에 대해서 이야기를 해봤는데요
오늘은 번아웃증후군의 징후와 그 증상을 스스로 진단해보는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

이런 징후들을 알아야 미리미리 회피를 한다거나, 빨리 회복할 수 있을테니깐요

그 번아웃증후군의 증상들은 아래와 같습니다.

1. 만성피로, 신체적, 정서적 피로감

번아웃증후군의 눈에 가장 쉽게 띄는 증상은 항상 피곤하다는 것입니다. 
어찌보면 우울증과 번아웃증후군은 비슷한 증상을 가지고 있는데, 번아웃증후군을 방치하면 만성우울증으로 발전하여 삶에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

물론 그냥 피곤해서 피로감을 느낄수 있지만, 그 피로감과 번아웃증후군으로 오는 피로감은 조금 다릅니다.
그냥 피곤한지 아닌지는 다음과 같은 질문을 스스로 물어보면서 체크해보시는 것이 좋습니다.

- 일찍 자도 피곤한가요?
- 평소보다 천천히 움직이고 직장을 가기 위해 아침에 준비하는 데 시간이 더 오래 걸리나요?
- 작은 과업이라도 감당할 수있는 것보다 더 많은 에너지를 소비하는 것처럼 느껴지나요?
- 오늘과 내일 앞에 놓여있는 일이 두렵습니까?

어찌보면 이런 종류의 정신적 피로는 감기와 독감, 메스꺼움 및 두통과 같은 질병으로 인해서도 신체적으로 나타날 수 있습니다.
그러나 이런 증상이 있다면 한번쯤 본인을 되돌아 볼 필요는 있을 것 같습니다. 

2. 시니컬해짐과 무심한 태도

물론 우리는 우리에게 주어지는 매일의 일을 사랑으로 하지는 못합니다. 
내부적인 요인이 되든지 외부적인 요인이 되든지 일만 몰두하며 그것을 사랑한다면 그것도 문제가 될것 같다는 생각이 듭니다.
때로는 일에 대해 시니컬해질 수 있고, 무엇인가 그 일로부터 도피하고 싶다는 생각을 할 수 있고, 지극히 정상적입니다.

하지만 이런 시니컬한 본인의 모습과 일에 대한 무관심이 사라지지 않고 일과 프로젝트에서 벗어나는 방법에 대한 생각에 끊임없이 몰두한다면
심지어 일과 연관이 되어 있지 않은 친구와 가족들과 같이 있는 상황일지라 하더라도 계속 시니컬하고 일에 대해 벗어나고자 하는 생각이 가득하다면
번아웃증후군을 의심해볼 수 있습니다.

무엇인가 주변으로부터 벗어나고 싶고,고립되고 단절된 느낌을 받는다면
단순히 슬럼프라고 생각할정도의 느낌이 아니라면 
다음과 같은 질문을 본인 스스로 던져보십시오

- 평소보다 함께 일하는 사람들에게 더 빨리 화를 내거나 인내심이 적습니까? 
- 정기적으로 직장에서 나가기 위해 아프거나 변명을 찾고 있습니까? 
- 한때 기대하던 파티나 이벤트들이 다 부질없다고 느껴지십니까?
- 본인이 하는 일이 비효율적이고 성취감이 부족하다고 느끼십니까?

3. 성취감부족과 비효율적인 느낌

번아웃증후군이 일정 수준이상 도달하면 자신의 가치에 대해 부정하기 시작하고 비효율적인 느낌이 들기 시작하고
스스로에게 부정적인 느낌이 들 수 있습니다.

그렇다고 한다면 일을 시작하기 전에 또는 그것을 포기하게 될 때 스스로 질문을 해보시길 바랍니다.

- 직장에서하는 일이 중요하다고 느끼십니까? 
- 일상 업무를 의미있는 목표나 더 큰 비전과 연결하는 것이 어렵습니까? 
- 현실적으로 매일 할 수있는 것보다 더 많은 일이 있다고 느끼나요? 
- 당신이 아무것도 하고 싶지 않는 그 순간에도 책임감이 당신을 압도하고 있습니까?

직장에서 가장 큰 동기 부여 요인 중 하나는 의미있는 작업이 제대로 진행될때 그 동기는 커지게 되어 있습니다.
그러나 당신이 지쳐있을 때 그것은 당신이 무엇을하든 상관없는 것처럼 느껴지는 경우가 많아지고
이것은 생산성 부족에 대한 좌절과 분노를 유발할 수있을뿐만 아니라 다시 찾기 어려운 절망감을 유발할 수도 있습니다.
바로 번아웃 증후군이죠

 

오늘은 번아웃증후군의 증상과 그 자가진단법에 대해서 알아봤는데요
물론 이 질문에 다 Yes를 한다고 해서 번아웃증후군은 아닐 것입니다. 
그리고 스트레스를 받는다고 무조건 번아웃증후군이 오는 것도 아닙니다.
그리고 하룻밤 사이에 번아웃증후군이 찾아오거나 하지 않습니다.
하지만 스트레스를 통해 번아웃증후군이 유발 될 수 있고, 직장이든 어디서든 다양한 채널에서 번아웃증후군이 유발될 수 있습니다.

참 많이 지치고 힘든 요즘입니다. 코로나19로 인한 스트레스가 여간 풀리지 않는 오늘날입니다.
그렇지않아도 힘든데, 번아웃증후군까지 찾아온다면 얼마나 힘들까요?
본인의 정신 건강에 대해서도 한번 돌아보는 것이 어떨까 싶습니다.
자가진단을 통해 뭔가 의심이 된다면 전문가의 힘을 빌려보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다

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아 길게 썼네요
다음에는 그렇다면 어떻게 하면 번아웃증후군을 극복할 수 있을지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

행복한 폴리였습니다. 

 

바쁜 현대인, 당신은 번아웃 증후군을 가지고 있는가? 그 원인이 무엇일까?