간헐적 단식! 혹시 있을 부작용에 대해 알아보자

간헐적 단식! 혹시 있을 부작용에 대해 알아보자

간헐적 단식! 혹시 있을 부작용에 대해 알아보자

행복한 폴리입니다.

몇번의 포스팅을 통해 저도 지금 간헐적 단식을 하고 있다고 말씀드렸는데요.
간헐적 단식이 몸의 체질을 변화시켜 주어 건강한 몸 상태로, 포도당을 몸에 저장하지 않는 몸상태로 바꿔나간다는 것
긍정적인 효과를 참 많이 알고 도전을 하시는데요.
하지만 간헐적 단식에도 부작용이 있을 수 있습니다. 

간헐적 단식을 하면서 공복을 얼마나 유지를 해야하는지,
얼마나 많은 칼로리들을 섭취해야 하는지, 비단식 시간에 어떤 음식을 먹어야 하는지
많은 의견들은 있지만, 공식적으로 나온 지침이 없기 때문에, 
중요한 것은 본인의 라이프 스타일을 잘 파악하는 것일 것입니다. 
이것이 간헐적 단식의 시작입니다. 

그 후에 부작용이 발견되면 의사와 영양사와 상담을 하는 것을 추천 드립니다.

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1. 뇌안개 증상 / 피로증상 

평상시에 너무 배가 고프면 멍해지는 현상이 있을때가 있쬬?

음식을 섭취하다가 정해진 시간에 먹지 않고 간헐적 단식에 들어가게 된다면,
뇌에 충분한 영양소가 가지 않을 수 있습니다. 
그리고 간헐적 단식의 중요한 포인트는 비단식 시간에 몸의 양질의 영양소를 공급해 주는 것에 목적이 있고,
그것을 통해 온 몸의 영양을 잘 전달해줘야 합니다.
그렇지 않으면 피로와 뭔가 머리가 잘 안돌아간다는 뇌 안개 현상이 나타날 수 있습니다.
간헐적 단식, 안 먹는 것도 중요하지만, 안먹는 시간을 위해 잘 먹는 것도 중요하다고 할 수 있습니다.

2. 음식의 집착 증상 및 건강에 해로운 식단

이건 저도 가끔씩 집착을 하게 되는데요
음식을 먹는 시간이 오기 전에 무엇을 먹어야지, 저걸 꼭 먹어야지 음식을 집착하는 생각에 사로잡히고
먹는 시간에 오자마자 입에 무엇인가를 넣는 저를 발견합니다.

그런데 생각보다 많은 사람들이 저와 같은 증상이 생기는데요
많이 먹게 되고, 아무거나 먹게 되고, 또 한번 먹을 때 지나치게 먹게 되면 
간헐적 단식의 의미가 없겠죠. 특히 패스트푸드, 튀김들을 먹게 된다면 그 부작용은 배가 될 것입니다.

간헐적 단식을 하면서 가장 우선이 되어야 하는것은 건강한 식사에 포커스를 맞추고 
웰빙 식단을 꾸리는 것이 중요할 것 같습니다. 
먹는 것이 목표가 아니라 건강이 목표인 것 처럼요!

3. 저혈당, 탈모 같은 건강 이상 증상

간헐적 단식을 하면서  지속적인 메스꺼움, 두통 또는 현기증이있는 경우 이는 혈당이 떨어진다는 몸의 적신호 일 수 있습니다.
특히 당뇨병환자나 갑상선에 문제가 있으신 분들은 특히 위험할 수 있습니다. 
혹시 이런 증세가 자주 나타난다 하면 당장 멈추고 의사랑 상의를 해야 할 것입니다. 

또 탈모는 무조건 오는 증상은 아니지만, 간헐적 단식으로 생길 수 있는 영양소의 손실로 탈모가 올 수 있다고 합니다
특히 단백질과 비타민 B가 부족하면 그렇다고 하니, 
이는 식단을 정비해서 만일의 있을 이런 문제들을 대비해야 할 것 같습니다
"우리의 머리털은 소중하니깐요!"

4. 변비 또는 설사 증상

간헐적 단식을 하면서 물마시는 것을 잊으시면 안됩니다.
공복시에도 수분은 지속적으로 섭취를 해야 하며, 
수분, 비타민, 섬유질, 단백질을 제대로 섭취하지 않으면, 되려 배탈이 날 수 있습니다.

본인의 장상태를 살펴보고 간헐적 단식에 임해야 합니다.
꼭 물 많이 마시세요!

5. 정신적인 부작용

무엇인가 먹지 못한다는 것은 사람의 기분을 되려 건드릴 수 있습니다.
가볍게 전반적으로 짜증증상이 올 수도 있고, 
식단제한으로 오는 고립감, 상대적 박탈감이 올 수 있습니다. 
또한 몸의 변화로 인해 수면장애가 올 수도 있습니다. 

물론 간헐적 단식이 무조건적인 수면장애를 불러일으키진 않습니다
전 잠을 잘 자거든요 ㅋㅋㅋ
하지만 연구들에 따르면 그럴수도 있다고 하니
혹여 기분의 변화, 수면장애가 있다면 반드시 의사와 상의하는 것이 중요할 것 같습니다.

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머니머니해도 간헐적 단식을 지키는 것이 중요하지만
그것보다도 중요한 것은 본인의 몸상태를 체크해가면서 해야할 것입니다.
앞서 말한 것처럼 공복시 느낄 수 있는 건강상의 크리티컬한 상황들이 있을 수 있다는 것을 염두해두고
간헐적 단식에 임해야 할 것입니다. 

저도 좀 더 조심히 집중해나가면서 간헐적 단식에 임해야 할 것 같습니다.
살빼는 것이 행복해야 하잖아요. 우리!

행복한 폴리였습니다.